உங்க கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் ஏழு சூப்பர் உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

கல்லீரல் தான் நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய உறுப்பு. இது தான் நம் உடலை சுத்தம் செய்யும் முக்கியமான வேலையை செய்கிறது. உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஆனால் நாம் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சர்க்கரை போன்றவற்றில் கல்லீரல் பாதிப்பு உண்டாகிறது. கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்பட்டால் உயிருக்கே ஆபத்தாகி விடும்.
​கல்லீரல்
நச்சுகளை கழிவுப்பொருட்களாக மாற்றுவதற்கும், இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கும், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மருந்துகளை வளர்சிதைமாக்குவதற்கும் கல்லீரல் சிறந்து விளங்குகிறது. எனவே கல்லீரல் வேலை சிறந்த ஒன்று.

கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க மருந்து மாத்திரைகளை சாப்பிடுவது கூட நமக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே கல்லீரலில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகள், நச்சுக்களை நீக்கி கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த நிறைய உணவுகள் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளை நாம் எடுத்துக் கொண்டு வரும் போது கல்லீரலில் உள்ள நச்சுக்கள் நீங்கும்.

காபி மற்றும் டீ
காபி கெட்டது என்றாலும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் வேலையில் காபிக்கும் பங்கு உண்டு. காபி சிரோசிஸ் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கல்லீரல் சேதப்படுத்தும் வீதத்தையும் குறைக்கிறது. கல்லீரலில் தேங்கும் கொழுப்பு செல் திசுக்களை தடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று கப் காபி குடிக்கிறவர்களிடம்தான் நல்ல நன்மைகள் காணப்படுகின்றன.

அதே மாதிரி க்ரீன் டீ பருகுவது சிறந்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை தருகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5- 10 கப் வரை க்ரீன் டீ குடிக்கலாம். அதே மாதிரி க்ரீன் டீ மாத்திரைகளை தவிருங்கள். அது கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பிளாக் டீ அதிக கொழுப்பு உணவின் விளைவுகளை மாற்ற உதவுகிறது. எந்தவொரு தேநீர் என்றாலும் 10 கப்பிற்கு மேல் குடிப்பது ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

​திராட்சை பழங்கள்
திராட்சை பழங்களில் நிறைய ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் உள்ளன. இதில் முக்கியமாக நரிங்கெனின் மற்றும் நரிங்கின் என்ற ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் காணப்படுகிறது. வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் செல்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. அவை அதிகப்படியான இணைப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதாகவும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

எலிகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றுவதற்கான கல்லீரலின் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆல்கஹாலின் சில எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கும் திராட்சையில் உள்ள நரிங்கின் உதவுகிறது. எனவே உங்க கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க திராட்சை பழங்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​ப்ளூபெர்ரி மற்றும் கிரான் பெர்ரி
ப்ளூ பெர்ரி மற்றும் க்ரான் பெர்ரியில் ஆந்தோசயின்கள் எனப்படும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் உள்ளன. பெர்ரிகளுக்கு வண்ணங்களை கொடுக்க இது உதவுகிறது. கல்லீரலுக்கும் பர நன்மைகளை அளிக்கிறது.

3-4 வாரங்களுக்கு தினமும் ப்ளூபெர்ரிகள் மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது புண்கள், வடு திசு மற்றும் ஃபைப்ரோஸிஸ் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதன் மூலம் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ப்ளூ பெர்ரிகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும், ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளையும் அதிகரிக்கின்றன.சோதனை குழாய் ஆய்வுகளில் புளூபெர்ரி சாறு கல்லீரல் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, ஆனால் மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி அவசியம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

​கிரேப் ஃப்ரூட்
திராட்சையில் கல்லீரலை பாதுகாக்கும் நிறைய பொருட்கள் உள்ளன. குறிப்பாக சிவப்பு திராட்சை சிறந்த ஒன்று. சிவப்பு திராட்சை அல்லது சிவப்பு வொயினிலில் காணப்படும் ரெஸ்வெராட்ரோல் கல்லீரலுக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்க பயன்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலமும் உதவுகிறது. நீங்கள் திராட்சை சாப்பிட்டு வந்தால் புற்றுநோய் அபாயம் குறையும்.

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளவர்களில் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி ஆய்வில், மூன்று மாதங்களுக்கு மேலாக திராட்சை விதை சாற்றை தினசரி உட்கொள்வது அவர்களின் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது தெரிய வந்துள்ளது. திராட்சை விதை சாற்றில் அவ்வளவு நன்மைகள் காணப்படுகிறது.

​முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் ஒரு வகையான சமையல் கற்றாழை போன்றது. இந்த அரிதான பழம் ஆல்கஹால் குடிப்பதை குறைப்பதாக ஆய்வு கூறுகிறது. இதன் படி ஆராய்ச்சி செய்த போது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதற்கு முன்பு சில முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் சாற்றைக் குடித்தால் குமட்டல், வறண்ட வாய் போன்ற கஷ்டத்தை அவர்கள் உணர்வது தெரிய வந்தது.

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கல்லீரலில் ஏற்படும் பாதிப்பை இதைக் கொண்டு குறைக்க முடியும். முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் சாறு அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு கல்லீரலில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைக் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது.

கல்லீரல் நோய், புண்கள், காயங்கள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க முழுமையான மருத்துவத்தில் முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

​பீட்ரூட் ஜூஸ்
பீட்ரூட்டில் ஏராளமான ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் மற்றும் பீட்டாலைன் எனப்படும் சேர்மங்கள் காணப்படுகின்றன. இந்த சேர்மங்கள் கல்லீரலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் நொதிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தவை.

பீட்ரூட்களின் சாறு குறித்து பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டிருந்தாலும், அவற்றை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர். பீட்ரூட் சுவை பிடிக்காத நபர்கள் அதனுடன் ப்ளூபெர்ரி மற்றும் க்ரான் பெர்ரி ஜூஸ் சேர்த்து குடித்து வரலாம்.

​கல்லீரலை இயற்கையாகவே சுத்தம் செய்ய
இந்த 7 வகை உணவுகள் கல்லீரலை இயற்கையாகவே சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. ஆல்கஹால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பொருட்களை தவிருங்கள். இந்த பொருட்கள் கல்லீரலை பாதிக்கும். கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்க இயற்கை வழியை நாடுவது நல்லது. மருந்து மாத்திரைகள் பின்னாளில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கருத்துக்களை தெரிவிக்கலாமே